[...] poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, niregularne godziny zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (5-6 razy w tygodniu po 40-45 minut pływanie stylem zmiennym), 4-5 razy w tyg orbitrek 40-60 minut, ostatnio trening siłowy z piłką (znalazłam na SFD) Odżywianie: obecnie od paru dni staram się jeść co [...]
[...] - codziennie 4 kapsy Thermo Speed Extreme'a+CLA+Karnityna (lekki zestaw, i ja i mój trener wiemy, że nie są to mocne środki). Trenuję prawie 7 dni w tygodniu, w tym 4xpo 45 minut biegam aerobowo. Jakieś 2 tygodnie temu złapałem porządne przeziębienie i od tych 2 tygodni robiłem aeroby na orbitreku w domu ze względu na pogodę bo nie mogłem się [...]
[...] pewnie skorzysta z opcji pierwokupu. Nie wiadomo, co będzie z Robbie Keanem. Raz gra, raz nie - myślał o odejściu. No, ale wystąpił w dwóch ostatnich meczach od pierwszej minuty, a na ławce usiadł Jermain Defoe. Parę tygodni temu Mido nie strzelił gola w trzech kolejnych spotkaniach i moje szanse na grę były coraz większe. Siedziałem już na [...]
[...] się z utrzymaniem masy. Raz ważę 61kg, raz ważę 64kg... Mianowicie piszę ten temat, gdyż sam nie jestem pewien swojego zapotrzebowania. Moja aktywnośc. Pon: 80 minut treningu: biceps, triceps brzuch Wtorek: 90 minut wf + 60 minut treningu Sroda: 20 minut treningu + 30 minut gry w piłke na orliku. Czwartek wolne Piątek 45 minut wf + [...]
[...] je, a następnie wyjaśnię jak dopakować kilogramy mięśni. Przetrenowanie Przetrenowanie to najczęstszy błąd treningowy. Jeśli nie możesz ukończyć treningu w 45 minut do godziny, marnujesz swój czas i niepotrzebnie zabierasz miejsce na siłowni. Bardzo łatwo sprawić czy jest to twój problem. Kiedy kończysz trening i drżą ci po nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]
[...] powinienes byc w stanie trenowac tym sposobem dluzej niz 6 tygodni 3. Mozesz trenowac tylko raz dziennie i maksymalnie 4 razy w tygodniu 4. Mozesz poswiecic maksymalnie 45 minut na pojedynczy trening 5. BFT jest *****sko bolesne i bedziesz sral w gacie przed kazdym treningiem %) 6. Powinienes do minimum ograniczyc kazdy inny rodzaj aktywnosci [...]
[...] wizyty na siłowni w tygodniu będą ok? To znaczy trzy takie 1,5 godzinne wizyty. Na rowerek w pozostałe dni mógłbym wpadać nawet codziennie, ale najwyżej pół godziny - 45 minut. Czy to wystarczy? I jeszcze a propos ćwiczeń aerobowych - czy podobnie jak w przypadku siłowni trzeba skupic węglowodany w ich okolicy? I pytanie kolejne - próbuję [...]
[...] a kiedyś postępując tak samo zszedłem jednak do tych 75 kg. Mój plan TRENINGowy jest następujący. Poniedziałek: Klatka (12 serii) + brzuch (12 serii) bezpośrednio po tym 60 minut marszu na bieżni tempem 6km/h ( po wszystkim banan i WPC, choć eksperymentuje z tym aby WPC pić między siłką a aero, a banan po wszystkim ) Wtorek: Plecy ( 12 serii ) + [...]
[...] najpotezniejszych stymulantów i akceleratorów metabolicznych - to wszystko sprawia, ze NO3 Overload zapewni Ci doznania treningowe, jakich wczesniej nie poznales. Juz w 30 minut po zazyciu osiagniesz pelna moc tego suplementu. Przerwy miedzy seriami - o polowe krótsze… ilosc powtórzen - zwiekszona… ciezar - zwiekszony… przebyty dystans - w [...]
AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ [...]
[...] Gamma-Butyrobetaina Podwójny Pikolinian Tlenku Wanadu Tasionat Magnezu Beta-Alanina Wodorochlorek Etylowego Estru Beta-Alaniny Kwas Foliowy Zalecane Dzienne Dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (21 gram) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Nie stosować
[...] zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy 54kg.. a to za mało jest :( Teraz napiszę co robię Pon. Callanetics, z callan (oryginał) około 45 minut Wt. Ćwicznia na talię oraz Ćwiczenia na kostki/łydki Śr. Callanetics, z callan około 45 minut Czw. Ćwicznia na talię oraz Ćwiczenia na kostki/łydki Piąt. Callanetics, z [...]
[...] 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt biegania,jazdy rowerem i basenu. ------------------------------------------- Trening: Rano 45-60 minut rowerek (60%HR czyli nie za ostro) Pomiędzy 12,a 16 basen 45 minut jak dam rade to więcej Wieczorem 45-60 min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) [...]
Witam... trochę inf.. dla tych którzy chcą zrzucić parę kg... -zapotrzebowanie dzienne na wode powinno wynosić ok 3l w okresie stosowania diety,pijem 30 minut przed i po posiłku ponieważ woda rozpuszcza soki trawienne,najlepiej pić wode mineralną niegazowaną,pamiętajmy że Życie rozwinęło się w wodzie i nadal jest od niej zależne. Woda to ważny [...]
[...] tyg. o 10 po treningu) poniedzialek : wolne wtorek : z rana na czczo i po treningu (35/45 min.) sroda : z rana na czczo i po treningu (35/45 min) czw: interwały wieczorem(25 minut) pt: : z rana na czczo i po treningu (35/45 minut) sobota: po treningu (45 minut) niedziela : tabata trening 4 razy w tygodniu : wt: klata + przod barkow+lydki [...]
[...] ;) ) Myślę aby zrobić to w następujący sposób: Budować masę, aż dojdę do 87kg (trening 4x w tygodniu dzielony) a następnie dokładać aeroby. Przez pierwszy tydzień 3x po 30 minut, w drugim tygodniu 3x po 45 minut a w trzecim tygodniu 4x po 45 minut. Gdy zrobić się trochę cieplej (kwiecień) chciałbym zacząć trening biegowy. I albo siłownia 4 razy [...]
[...] + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Ciężar dobrałem tak, ze w ostatniej serii lece do upadku mięśniowego. Odpoczynek między seriami – 1 minuta Po każdym treningu 30 minut kardio o stałym tempie 50-60% t.max Plus w dwa dni nie treningowe również kardio 30-45 minut, dowolny rodzaj, bieg, rowerek, basen, [...]